📌 라떼 한 잔 칼로리 얼마나 되길래요? 

다이어트를 계획했다면, 운동 시간을 조금 더 늘려서 기초대사량을 올리고, 섭취 칼로리는 앞서 제시한 기준보다 하루 300∼500kcal 정도 줄이는 노력이 필요합니다.

밥의 반 공기나 2/3공기만 먹는다든지, 아예 식판에 음식을 담을 때 적게 담는 노력이 필요합니다.

이렇게 식사량을 줄이면, 허기가 심해지므로 간식을 무조건 참기보다는 오히려 식사 사이에 간식 시간을 마련해 약간의 포만감을 제공하는 것이 바람직합니다. 

하루 섭취 열량의 10% 이내(약 150~200kcal)로 간식을 섭취해야 하며, 간식을 통해 폭식을 예방하고 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 좋은 간식으로는 견과류 한 줌(아몬드, 호두 등), 무가당 그릭 요거트, 삶은 달걀, 채소 스틱(당근, 오이 등)이 있습니다.

또, 다이어트를 위해 식사량을 줄이면 영양 불균형이 생기기 쉬우므로, 매끼 다양한 영양소가 포함된 음식을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 다이어트 중이라면 식사 사이에 먹는 간식 역시 다양한 영양소를 포함하되, 칼로리는 낮은 건강 간식으로 대체해야겠습니다.

줄어든 식사량만큼 부족한 포만감을 채우기 위해서는 물을 좀 더 자주 마시는 습관을 들여야 하고, 식사나 간식을 먹을 때마다 꼭꼭 씹어 천천히 식사하면서 좀 더 포만감을 채우는 식습관이 필요합니다.

또, 하루에 허기를 잊게 해주고, 식욕을 채우는 마음챙김 명상을 서너 차례 실천해보시고, 식사할 때는 마인드풀 이팅(mindful-eating)*을 통해 식사에 대한 통제력을 높이는 것이 좋겠습니다.